Les professionnels occupés ne peuvent pas perdre une seule seconde de leur journée. Nos corps ont besoin d’énergie pour se déplacer à ce rythme. Si vous travaillez souvent à travers le déjeuner et aller des heures sans même briser pour une collation, vous pouvez avoir des difficultés à se concentrer et à obtenir des résultats du travail que vous mettez en.

Il ya quelques choses que vous pouvez faire pour vous maintenir en bonne santé alors que vous êtes alimentant à travers votre journée. Juste quelques changements simples peuvent faire une grande différence dans vos niveaux d’énergie, ainsi que votre santé globale.

 

  1. Ne sautez pas le petit déjeuner.

Comme vous êtes à court de la porte pour votre réunion tôt le matin, la dernière chose que vous pensez est d’arrêter pour le petit déjeuner. Mais le saut du petit déjeuner a été lié à une augmentation de l’obésité et des risques de diabète, ainsi que l’humeur du matin. Voici quelques idées rapides et saines que vous pouvez préparer à la maison ou à votre arrivée au bureau.

  1. Faites-le commode.

Vous trouverez probablement que vous avez peu de temps pour vous arrêter à l’épicerie, surtout pendant la semaine de travail. Grubmarket (aime ces gars) apporte de la nourriture fraîche des agriculteurs locaux directement à ma maison et au bureau. Les sachets Grubmarket sont parfaits pour garder à portée de main quand vous voulez une collation. Vous pouvez également avoir la ferme de la volaille fraîche, des œufs, des produits, de la viande et d’autres articles livrés, vous permettant d’économiser un voyage au magasin ou au marché de l’agriculteur.

  1. Préparez-vous à l’avance.

Une des meilleures choses que vous pouvez faire est de préparer des collations et des repas pour votre journée avant de partir le matin, surtout si vous allez travailler à travers le déjeuner. Mais que se passe-t-il s’il n’y a que rarement le temps de préparer un repas le matin? Vous pouvez résoudre ce problème en mettant le temps de côté pendant le week-end pour préparer des collations et des repas pour la semaine. Acheter des contenants en plastique qui peuvent être réfrigérés ou congelés et ramassés chaque matin sur le chemin de la porte.

  1. Investissez dans des casse-croûte.

Regardez autour de votre bureau. S’il n’y a rien à grignoter sur, vous pouvez vous retrouver en haussant la soif pendant des heures ou-pire-direction dans le hall à la machine distributrice. Achetez des aliments sains comme des boîtes de raisins secs ou des barres de granola saines.

  1. Ne pas manger et travailler.

Multitâche a été prouvé pour être désastreux à la taille. Au lieu de mordiller distraitement une salade pendant que vous travaillez sur une proposition, mettre votre travail de côté et se concentrer complètement sur votre repas. Mieux encore, prenez votre déjeuner dehors une belle journée et combiner les avantages de l’air frais en gouttant votre nourriture. Vous aurez une expérience plus agréable de manger et retourner à votre bureau se sentir rafraîchi.

  1. Mangez et rencontrez.

Bien distraits manger peut être mauvais, socialisé a ses avantages pour la santé. Organisez des réunions de déjeuner aussi souvent que possible pour vous assurer d’obtenir un bon repas de midi. Vous pourriez utiliser l’occasion de prendre des membres de l’équipe hors site pour obtenir leurs idées, rencontrer des clients, ou réseau avec des collègues locaux.

  1. Restez hydraté.

Si vous aimez le goût de celui-ci ou pas, l’eau est une partie importante de la bonne santé. Envisagez d’avoir un refroidisseur d’eau dans le bureau pour le rendre facile pour vous et vos membres de l’équipe de rester hydraté tout au long de la journée. Si ce n’est pas possible, gardez un petit réfrigérateur dans votre bureau pour contenir de l’eau embouteillée.

  1. Choisissez des options saines dans les restaurants.

Manger dehors est inévitable pour un professionnel occupé, mais vous n’avez pas à vous contenter des options de restauration rapide grasse. Presque toutes les chaînes de restaurants ont des options de restauration saine pour attirer les clients soucieux de la santé. Pour jouer en toute sécurité, bâton avec grillé au lieu de frit et choisir des côtés comme des fruits, des soupes, et des salades sur des frites ou des anneaux d’oignon.

  1. Faire des dîners en famille une priorité.

Les repas du soir sont un moment importants pour les familles. Assurez-vous que vous êtes à la maison tous les soirs à temps pour partager un repas tranquille avec votre conjoint ou votre famille. Si vous êtes célibataire, planifiez des rencontres régulières avec des amis où vous apprécierez un repas sain. Cela vous aidera à maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

  1. épicerie à bon escient.

Les experts recommandent de passer la plupart de votre temps dans les sections extérieures de l’épicerie lors de l’achat de nourriture. Les produits laitiers, les viandes, la volaille et les œufs devraient constituer la majorité de vos achats, ce qui vous empêche de se nourrir de contenants remplis de conservateurs dans les allées centrales.

  1. Choisir la qualité.

Assurez-vous que la plupart de votre alimentation comprend des aliments riches en nutriments qui vous permettent d’accomplir plus avec moins. Évitez le sucre et les calories vides et plutôt se concentrer sur s’assurer que chaque collation et repas packs autant punch que possible. Rappelez-vous, vous allez pour alimenter votre corps et votre esprit afin que vous puissiez accomplir plus.

  1. Limiter l’alcool.

Aussi tentant que ce soit de se livrer à une boisson heureuse après le travail, c’est l’un des pires moyens d’ajouter des calories à votre alimentation. Bien que la boisson occasionnelle ou deux ne sera pas bénéfique, il est important de modérer votre consommation d’alcool.

Il n’y a pas de routine matin plus rapide que de verser du lait sur un bol de céréales, mais le petit déjeuner d’une boîte en carton est loin d’être le choix le plus énergisant.

Heureusement, vous pouvez pelleter dans un petit déjeuner rapide et facile tout en majorant la nutrition de votre repas en optant pour un bol petit-déjeuner.

 

La clé est de commencer avec les grains entiers et les graines minimalement-traitées, qui vous tiendront le sentiment plus complet plus longtemps (pas plus de mi-matin voyage au distributeur automatique!) Et pourraient même vous aider à vivre plus longtemps.

 

L’avoine peut être la première chose qui vient à l’esprit, mais considérer le large éventail d’options qui font une grande base, y compris le couscous, le quinoa, le lin et farro.

Vous pouvez facilement tordre des recettes en échangeant dans une variété de fruits, épices et noix pour éviter l’ennui et de profiter de la récolte saisonnière. Cette semaine, donnez à ces cinq bols de petit-déjeuner énergisants un essai – vous n’atteindrez jamais la boîte encore!

 

  1. Pêches au bleuet et à la grillé Quinoa Parfaits

Si vous aimez votre petit déjeuner doux et simple, vous allez adorer ce quinoa parfait de Cupcakes & Kale Chips. Il est chargé de protéines grâce au quinoa et au yogourt grec (utilisation simple pour réduire les sucres ajoutés), tandis que les bleuets et les pêches fournissent beaucoup de vitamine C. Le quinoa, ainsi que les pacanes, sont de bonnes sources de minéraux essentiels comme le magnésium et le zinc.

 

  1. Plats cuisinés au petit déjeuner Banana Foster avec cannelle Garniture Streusel

Dessert pour le petit déjeuner? Vous ne voudrez pas sauter votre repas du matin quand vous vous livrez à ce classique du Sud préféré – fait en bonne santé avec quelques échanges faciles. Cette recette pour les bananes du petit-déjeuner favorise le goût riche de la saveur riche par le commerce de crème glacée et de beurre pour yogourt grec simple et l’huile de noix de coco, plus utilise la farine de lin moulue pour ajouter une dose de fibres et oméga-3 acides gras à la garniture Streusel. Vous commencerez votre matinée avec un coup de potasse et de vitamine C – et des tonnes de saveur riche et réconfortante parfaite pour les matins frais d’automne!

 

 

  1. Déjeuner Farina de cannelle à l’érable

Vous pouvez être familier avec le Farro dans les salades, comme accompagnement, ou comme une base de hamburger végétarien, mais il fonctionne aussi bien comme un petit déjeuner grain. Cette recette de farine de cannelle à l’érable rapide de Kitchen Confidante s’inspire de la saveur d’avoine populaire et est tout aussi facile à remuer. Le Farro ajoute une saveur de noisette et de la texture mâchonneuse que vous n’obtenez pas avec l’avoine, et chaque moitié-tasse contient jusqu’à 4 grammes de protéine et 3,5 grammes de fibre. Garnir de fruits frais pour une dose de douceur naturelle!

 

  1. Coupe du matin

Le fromage cottage n’est pas seulement une excellente option de casse-croûte, mais aussi un excellent choix de petits-déjeuners riches en protéines. Le bol de la betterave fraîche est emballé avec de la fibre de germe de blé, graines de lin et graines de tournesol. Des graines de citrouille écossées, ajouter une dose croquante de minéraux, tandis que les baies fraîches confèrent une douceur légère et antioxydants essentiels et des vitamines.

 

  1. Pecan Date Déjeuner Couscous

Couscous de blé entier est similaire à l’orge dans la texture et devient léger et moelleux quand cuit. La cuillère à café de couscous de dattes de pacanes épicées est aromatisée avec du zeste d’orange et de la cannelle, et servi chaud – parfait pour les matins plus froids. Vous obtiendrez les avantages de la fibre et la protéine sans trop faire sur la graisse ou le sucre en optant pour le lait faible en gras, et en utilisant des dates au lieu de sucre brun raffiné.